[...] Około 4000kcal. Pewnie na cyklu obetne trochę. Trenuję metodą FBW. Co do treningu nie trzymam się schematu. Wiadomo zależy od dnia trochę ale na pewno stawiam w nim dużo na barki (codziennie około 3ćwiczenia najlepiej skupiające się na poszczególnych aktonach). Ręce też lecę min 2 ćwiczenia dziennie.(1triceps,1biceps) Plan treningowy a [...]
Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]
[...] a później piszesz głupoty o ćwiczeniach na mase. Ktoś już tam chyba napisał, że na masę to jest dieta nie trening. Chciałem po prostu sprawdzić na jakim poziomie zaawansowania jesteś. I jak już chcesz zostać przy tym planie to w dniu 2 najpierw rób nogi później barki a w 3 plecy zacznij od MC Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-18 10:30:28
Może spróbuj inny podział. 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 nogi barki Sam często stosuję taki podział. Może ci podpasuje. Co do barków to spróbuj przez jakiś czas ćwiczyć mniejszymi ciężarami przy dużej ilości powtórzeń. Spowodujesz tym maksymalne dokrwienie co może pomóc w przyspieszeniu ustąpienia kontuzji.
Sam nie wiem czemu nie robiłem nóg, głównie chodziło mi o partie powyżej pasa. Aktualny plan: Poniedziałek: a)Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) -Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) b)Plecy [...]
[...] w seri robisz np:6 powtórzeń.chodziaż najlepiej rób wszystki serie jak największym ciężarem a w ostatniej jeszcze dołoż i zrób mnie powturzeń program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w [...]
po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]
[...] rozklad, ilosc treningow (4 w tyg) i masa jako priorytet. natomiast powiedz mi cos na temat tego zebym mogl sobie kazda partie 2 razy w tyg trenowac albo daj link do posta bo nie moge sie doszukac... edit: ewenemente Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch - zartujesz chyba?? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 19:51:07
[...] ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej (ze skretem) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano niedlugo dorzuce jeszcze barki, jak mi sie troche proporcje wyrownają :) cwiczenia wykonuje w 3 seriach. do wszystkich cwiczen ciezar dobrany tak, aby wykonac 8-12 powtorzen wolnym tempem. na kazdym [...]
[...] tylko narazie jest polozona decha, bo chce jakos zaprojektowac sobie, zeby miec skos, ale taki skos przy ktorym mozna podniesc 1 czesc do pionu i robic wyciskanie sztangi na barki opierajac sie o ta pionowa czesc :) jak mi sie uda w taki sposob zaprojektowac, to sie pochwale. Jesli nie zrobie z odchylaniem do pionu, to bedzie zwykla prosta z [...]
[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]
na barki bez przyrzadow to mozesz ewentualnie porobic pompki na samych rekach do gory nogami przy scianie. Na przedni akton mozesz kupic sobie wode 5 l badz wziac cos ciezszego i podnosic rece prostopadle do gory trzymajac je prosto.Na plecy to wszelkiego radzaju podciagania do karku czy do klatki ( wedlug mnei najlesze cwiczenie na najszersze)
[...] dzień. Jęśli będzie cię ten bark bolał dalej może warto zrobić USG. Ja obecnie przed każdym treningiem klaty używam końskiej maści rozgrzewającej. Wsmarowuję bardzo dużo w barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona i klatę, łokcie itd dużo żelu i bardzo sobie chwalę. Dodatkowo piję kawę typu siekiera, i ćwiczę porządnie ubrany - utrzymuję stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: goryl ;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 (nie szaleje, delikatne barki) -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]
Czwartek : Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków. Piątek : Odpust. Sobota: Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam. Dzisiejsze zagadnienia : Wycisk sztangi za głowy z barków. Hang power clean. Hang snatch Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)
1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)
[...] Unoszenie hantli na boki 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Wyciskanie hantli nad głową 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Bramka dolna, unoszenie do przodu na barki Uginanie rąk sztangą młotkowo 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 Uginanie ręki w oparciu o ławkę (cos ala modlitewnik ale nie boli mnie nadgarstek) 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
